用健康的东西先奖赏自己 写日记，学习科学，进行写作来唤醒记忆自我 不要要求自己做什么，坚持什么，而是直接作，把他直接当做你的习惯 从每天早上积极的心理暗示开始 从每天早上读书，写作，输入输出开始 向幸福出发吧